ile cwiczen na

Dziękuję za odpowiedź. Mam pytanie o czas trwania tych 3 sesji rehabilitacyjnych w ciągu dnia. Ile minut mają trwać? Ćwiczenia domowe, które mam przepisane to raczej standardowy zestaw typu ugniatanie piłki tenisowej, ćwiczenia nadgarstka, ściskanie dłoni w pięść, masaż dłoni, ćwiczenia rozciągające z gumową opaską itp. Chciałbym stopniowo [...]

[...] miedzy seriami, 30-90sek, w zaleznosci od dnia i intensywnosci cwiczenia, staram sie trenowac blisko upadku, choc na FBW to trudne dla wszystkich grup miesniowych. Ile czasu powinien trwac trening? Rozumiem ,ze to zalezy od zmeczenia miesni. Tak jak mowilem odwiedze fizjo jak bede mogl. Zmieniony przez - Pjoter9 w dniu 4/9/2024 7:27:36 AM

[...] czyli zaczynamy od samej sztangi i dokładając ciężar oceniamy swoje możliwości siłowe. Tak wykonane kilka treningów dadzą nam obraz w jakiej formie fizycznej jesteśmy i na ile możemy sobie pozwolić początkowo. A jak już wejdziemy na konkretny plan treningowy to możemy zacząć właśnie od tych ćwiczeń z początkowych treningów. Planujemy sposób [...]

[...] trzeba wziąć pod uwagę, że trenuje aktualnie 3dni w tygodniu, bo gdyby to były 4, to inna bajka. Widziałem plan z serii pierwszy rok treningów, szczerze, to masz tam o ile dobrze pamiętam jedno ćwiczenie na partię na jednostkę treningową xD to jest coś takiego w stylu ogólnorozwojówki. Szczerze? Trenować i jeść, nie przesadzić z objętością [...]

[...] najlepsze ćwiczenia ogólnie na brzuch bo trening sam w sobie ma sporo parametrów. Można powiedzieć, że świetnym ćwiczeniem na brzuch jest ab wheel czyli popularne kółko, ale ile jest osób, które bez wcześniejszego przygotowania i trenowania są w stanie zrobić to ćwiczenie? Niewiele. Dlatego też do treningu brzucha należy podchodzić indywidualnie [...]

[...] na partie, ilość ćwiczeń, zakres powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń. To takie podstawowe parametry, ale musimy również zaplanować naszą częstotliwość treningową. Czyli ile chcemy lub jesteśmy w stanie wykonać treningów w danym okresie czasu. To naturalnie zależy od naszych możliwości czasowych, ale dla większości osób trenujących amatorsko [...]

zalezy jakie masz hantle - ile kg. www.kulturystyka.pl/atlas - poszukaj, w treningu pleców cwiczen które angazują rownoległo- i czworoboczne jesli natomiast chodzi Ci o jakies specyficzne cwiczenia/trening - nie znam nic takiego...(jezeli wogule jest cos 'specjalnego'). Poprostu wzmocnij wymienione miesnie (ale tez nie przesadzaj z intensywnoscią [...]

[...] przemyślanych treningów , a można być zupełnie początkującym i mieć na tapecie pierwszy plan treningowy. Po drugie podobnie nic nam nie mówi, że chcesz jeść 3200kcal bo to ile powinno się jeść zależy w dużej mierze od proporcji naszego ciała, wzrostu, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej. Więc to też musisz uszczegółowić. Biorąc pod uwagę [...]

[...] o wiek, co o dobór ćwiczeń. Jezeli jestes jeszcze w fazie wzrostu wykonuj takie ćwiczenia które nadmiernie nie obciążają kręgosłupa. Wraz z efektami, wzrostem i wiekiem mozesz zwiększac ciężar, oraz przeżucać sie na takie ćwiczenia jak np. martwy ciąg. Takie jest moje skromne zdanie a tak nawiasem mówiąc, to ile ty masz lat, bo nie podałes.

[...] przez brak poprawnego podejścia do treningu. A to podejście to brak solidnej rozgrzewki przed rozpoczęciem faktycznego treningu oraz błędna technika wykonania ćwiczeń. O ile przeskakiwanie może mieć powyższe przyczyny, które nie są problemem i można na nie wpływać to ból jest jasnym sygnałem, że coś niedobrego dzieje się w stawie może mieć [...]

[...] innych, nie będą hamowały wzrostu. Co więcej, żadne również nie będą pomagały w tym aby nasz organizm zwiększył swój wzrost w górę. Jest to uwarunkowane genetycznie i niestety (a może i dobrze) nie mamy na to wpływu. To ile urośniesz zależne jest od genów od rodziców/dziadków. Jeżeli są oni/byli wysocy, to prawdopodobnie Ty również będziesz.

[...] czego mogę wymagać od mojego ciała po tak długiej przerwie od ćwiczeń? Co robiłem na co dzień? Czy jakkolwiek byłem aktywny fizycznie? Nasze ciało pozwoli nam na tyle na ile jest w stanie podołać. Jak przez 10 lat nie miałeś żadnej aktywności fizycznej, miałeś siedzącą pracę, dużo stresu to nie licz na to, że będziesz mógł tak z marszu [...]

[...] dzielisz sobie poszczególne makroskładniki i układasz jadłospis. Możesz korzystać też z dziennika posiłków, w którym wrzucasz to co zjadłeś i wówczas masz czarno na białym ile czego zjadłeś i ewentualnie co jeszcze musisz dojeść danego dnia. To co nam wpisałeś tutaj niestety nic nie mówi o Twojej diecie. Co do treningu to możesz spokojnie [...]

Nie wiem na ile jesteś już osobą doświadczoną po kilku miesiącach treningu, ale patrząc realnie, jak to wygląda, szczególnie że trenujesz sam w domu, to raczej ciągle uczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Dlatego też schodzenie dość nisko z zakresem powtórzeń, według mnie może tylko generować powielanie większych [...]

Cześć! Sądzę, że trening tutaj przedstawiony może być dobrym pomysłem na rozpoczęcie przygody z ćwiczenia w domu jednak musisz zadbać o poprawną technikę wykonania ćwiczeń. Fakt, że drżały Ci ręce nie musi oznaczać, że jest to odpowiedni ciężar, gdyż różne grupy mięśniowe mają różną siłę i ekstrapolowanie siły chwytu lub ramion na całe ciało może [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. Już od jutra ustawiłam sobie 1500 kcal, 30 % B, a tłuszczu ile 20%, czy więcej? Kupiłam u Was Redox Extreme. Mam nadzieję, że dobrze wybrałam :) Czy kreatynę i bcaa powinnam teraz odstawić? Bałam się obciążeń z uwagi na przebyte urazy. Długo miałam problem z chodzeniem. Teraz już potrafię bez bólu ćwiczyć, odzyskuję [...]

[...] W kolejnym B-A-B I tak na zmianę. Każdy trening to 4 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń I to były założenia wstępne zanim zacząłem cokolwiek robić. Nie wiedziałem ile mogę podnieść więc po prostu zacząłem z jakimś obciążeniem i z treningu na trening starałem się je zwiększyć. Teraz gdy wykonuję trening to zapisuję sobie w tym [...]

[...] bo przy splicie musisz tych partii upchać w jeden dzień treningowy jeśli mówimy o treningu dzielonym z partią trenowaną raz w tygodniu. Nie wiem jakie masz doświadczenie i ile planów treningowych za sobą ale trochę muszę stanąć w obronie poczciwego fbw bo on wcale nie musi być nudny czy monotonny. Jeśli nie jesteś zupełnie początkujący to z [...]

Czy taki dobór i kolejność ćwiczeń jest dobra? 1. Przysiady ze sztangą 2. MC 3. Wykroki 4. Martwy na prostych 5. Uginanie podudzi na maszynie 6. Wspięcia z obciążeniem na Smithie Połączenie i sam plan bardzo dobry choć ciężki. Ile raz w tygodniu trenujesz i ile razy chcesz taki trening wykonywać w tygodniu?

[...] swojej drogi treningowej i w pierwszej kolejności należałoby ogarnąć dietę bo o niej nic nie napisałeś. W Twoim wieku możesz przyjmować suplementy białkowe tylko pytanie ile tego przyjmować? Takie stosowanie suplementów bez konkretnie ułożonej diety trochę mija się z celem. Bo jak nie odżywiasz się w sposób odpowiedni do treningu siłowego to [...]